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Peut-on faire du sport pendant une grossesse ?

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Peut-on faire du sport pendant une grossesse ?

Message par Dolu le Sam 5 Juil - 12:08

Peut-on faire du sport pendant une grossesse ?

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Enceinte de huit mois, l'athlète Alysia Montano a tout de même participé au championnats américains d'athlétisme.


En courant un 800 mètres à huit mois de grossesse, une athlète américaine a rappelé que pratiquer une activité physique durant la grossesse est tout à fait possible et même bénéfique, si l'on reste raisonnable.

Lors des derniers championnats américains d'athlétisme fin juin, Alysia Montano, enceinte de huit mois, a couru sa série du 800 mètres en un peu plus de 2 minutes. Depuis le début de sa grossesse, la quintuple championne des États-Unis continue à s'entraîner et à participer à des compétitions de haut niveau. Un exploit qui nous rappelle que sport et grossesse ne sont pas incompatibles, même pour les sportives occasionnelles ou les sédentaires.

Car contrairement à ce que l'on pourrait penser, commencer ou continuer une activité physique ou sportive adaptée et modérée pendant la grossesse n'est pas dangereux ni pour la future maman ni le bébé. «Faire de l'exercice n'augmente pas le risque de fausse couche ou d'accouchement prématurée», martèle le Dr Thierry Harvey, gynécologue obstétricien et chef de service à la maternité des Diaconesses à Paris. L'activité physique présente même de nombreux bénéfices: limitation de la prise de poids, diminution du risque de diabète gestationnel et de prééclampsie, amélioration du retour veineux ou encore diminution de la dépression post-partum.

Sport plaisir

«Si la femme enceinte fait du sport habituellement, qu'elle continue», affirme au Figaro le Dr Thierry Harvey, «l'important c'est qu'elle prenne du plaisir et qu'elle s'écoute». Même les femmes qui n'ont jamais été de grandes sportives peuvent s'y mettre. «Il suffit de prendre les escaliers à la place des escalators, descendre du bus ou du métro un arrêt avant», décrit le gynécologue. Marche rapide ou footing, natation, promenade en vélo ou d'appartement, ces activités sont conseillées et vivement recommandées par le spécialiste. La fréquence des exercices, leur durée et leur intensité dépendront de chaque femme. Certaines seront capables de pratiquer une activité physique jusqu'à terme, «et il faut les laisser faire», assure le Dr Thierry Harvey.

Toutefois, les activités où le risque de chute et de coup sont possibles doivent être évitées. «Pour les sportives qui pratiquent des sports de contact, il faut leur proposer une autre discipline dans laquelle elles peuvent se dépenser», explique le Dr Thierry Harvey. Il rappelle d'ailleurs que, contrairement à ce qu'a fait Alysia Montano, l'objectif de performances ou de compétition n'est pas recommandé. Le maintien d'une bonne forme physique nécessite écoute et prudence, notamment en cas de signes inhabituels: «si des saignements apparaissent, l'activité devra être arrêtée», prévient-il. Le gynécologue rappelle également que les exercices couchés sur le dos sont à proscrire, en particulier après le quatrième mois, car ils réduisent le retour veineux.

En outre, le retour à l'activité physique après l'accouchement est possible et peut être très rapide. Il sera plus facile pour les mères actives durant leurs grossesses et dépend du mode d'accouchement et d'allaitement. «Il est conseillé de donner le sein et boire beaucoup d'eau, avant de faire du sport», explique le Dr Thierry Harvey, «comme cela la poitrine sera moins lourde et cela évitera le passage d'acide lactique dans le lait». L'exercice physique permettra de vaincre l'anxiété et la fatigue causée par le manque de sommeil et les exercices du plancher pelvien réduiront le risque futur d'incontinence urinaire. Chaque activité sera profitable et source de bien être.


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